锻炼后如何消除疲劳放松自己 ?

体育锻炼后，如何尽快地消除疲劳，促进身体机能的恢复，已愈来愈受到广大锻炼者的关注。现介绍几种消除疲劳的方法。放声大笑:笑能够消除锻炼后的疲劳，这是因为：第一

体育锻炼后，如何尽快地消除疲劳，促进身体机能的恢复，已愈来愈受到广大锻炼者的关注。现介绍几种消除疲劳的方法。

放声大笑:笑能够消除锻炼后的疲劳，这是因为：第一，增加肺的呼吸量，清洁呼吸道；第二，抒发健康的感情，消除神经紧张；第三，使肌肉放松，有助于散发多余的精力；第四，驱散愁闷，减轻各种精神压力。因此，每当你进行体育锻炼后，不妨放开喉咙，开怀大笑。

合理休息.疲劳后休息有两种方式，即静止性休息和积极性休息。积极性休息就是在锻炼过程中用调整运动负荷、变化练习内容和改变不同的练习部位的活动来消除疲劳。

运用心理手段放松

1.默念法：在意识的指导下，有意默念某些词句，自我暗示肌肉放松。可在静坐、闭眼之呼吸平稳、缓慢时，反复默念“我全身都放松了”，默念“我完全放松了，想睡觉了……”及其他心理调整。

2.数息法：呼吸时一呼一吸为一息，放松者应默数自己的呼吸并连续计数，使意识集中于呼吸的计数方面，有意地排除其他杂念的入侵，使心境安定，意识集中，身体放松。

加强睡眠效果:合理的睡眠既可避免神经细胞因过度消耗而造成功能衰竭，又可使疲劳的神经细胞恢复正常的功能。在睡眠过程中，人的合成代谢大于分解代谢，有助于体力精神的恢复，这对于人的身体健康，特别是人脑的健康是非常重要的。究竟怎样的睡眠效果是合理的呢?一般来说，经过睡眠之后，感到疲劳消除、周身舒适、头脑清晰、精力充沛，可认为是合理而有效的睡眠。为此锻炼者应合理安排自己的作息时间，讲究睡眠卫生。

合理补充营养

首先，运动后食物的搭配应合理，切忌偏食。出汗多时应适量补充含糖、含盐的水或运动饮料。

其次，要注意食物的酸碱性。酸性食物可使体内酸性物质增多，降低血中碱储备，不利于活动，机体容易疲劳。而碱性食物则与此相反。因此，经常锻炼者不宜多吃酸性食物，要多吃碱性食物，并注意食物的酸碱平衡。

再次，食物的烹调加工既要做到使食物容易消化，又要避免损失营养素，还要注意食物的色、香、味，以增进食欲。

负荷部位按摩

按摩可在锻炼后进行，也可在洗澡后或晚睡前进行。按摩的部位根据锻炼者所参加的运动项目和疲劳情况而定，一般是按摩负荷量最大的部位。

按摩的方法总体来说：

1.关节部位以揉为主。开始时先作几次轻推，然后用揉与重推交替进行，有时可加按压，最后以轻推、运拉结束。

2.肌肉部位以揉捏为主。揉捏应占按摩总时间的60％～70％。同样以轻推开始，再以揉捏与重推、按压、叩打、抖动等手法交替进行，最后以轻推、抖动结束。

除此之外，各种文娱活动以及音量适中的轻快音乐，对消除疲劳也有很好的效果。